Allena il muscolo quando è lungo

Negli ultimi anni diversi studi hanno confrontato esercizi simili, cambiando solo la posizione in cui il muscolo lavora. Risultato: quando il muscolo è sotto carico mentre è allungato, cresce di più.

Due esempi pratici:

• il leg curl da seduto ha fatto crescere i femorali più di quello da sdraiato
• le estensioni per i tricipiti con le braccia sopra la testa hanno fatto crescere i tricipiti più dei push-down al cavo

Come applicarlo:

• scegli esercizi che ti allungano bene sotto carico: affondi profondi, stacchi rumeni, croci ai cavi, curl su panca inclinata
• non accorciare la parte bassa del movimento per alzare più peso
• scendi controllato e fermati un attimo nel punto di massimo allungamento

Ampiezza piena, ma sempre senza dolore: se un'articolazione dà fastidio, si riduce l'ampiezza e se ne parla con il trainer.