Conta le serie, non gli esercizi

Fare tanti esercizi diversi non basta: quello che fa crescere un muscolo è il numero di serie vere, quelle portate vicino al limite, che riceve nell'arco della settimana.

Le ricerche indicano una zona utile per la maggior parte delle persone:

• meno di 10 serie a settimana per muscolo = progressi lenti
• 10-20 serie = la zona giusta per chi si allena con costanza
• oltre 20 = solo per chi è molto allenato, e solo se recupera bene

Le serie di riscaldamento non contano. Contano quelle chiuse a 1-3 ripetizioni dal cedimento.

Come applicarlo: per una settimana segna, muscolo per muscolo, quante serie vere fai. Spesso si scopre di allenare il petto 20 volte e i polpacci zero.

Meglio dividere le serie in 2-3 allenamenti che farle tutte nello stesso giorno: la qualità resta più alta.