Lascia 1-2 ripetizioni nel serbatoio

Le ricerche degli ultimi anni lo confermano: per la crescita muscolare, chiudere la serie quando ti restano 1-2 ripetizioni "in canna" dà risultati molto simili ad arrivare al cedimento, con molta meno fatica addosso.

Si chiama RIR, ripetizioni in riserva: quante ne potresti ancora fare con una buona tecnica.

• RIR 0 = cedimento, non ne fai un'altra
• RIR 1-2 = la zona giusta per la maggior parte delle serie
• RIR 3-4 = utile nelle settimane di scarico o per imparare un movimento nuovo

Il cedimento ha senso ogni tanto, sull'ultima serie e su esercizi sicuri come macchine e manubri. Molto meno su squat e stacco con il bilanciere, dove la tecnica è la prima a cedere.

Il risultato? Recuperi prima, ti alleni più spesso e accumuli più lavoro di qualità nella settimana.